ПЛОХОЙ СОН, БЕССОННИЦА.

Зачастую бессонница может быть вызвана потреблением определенных продуктов и веществ.

Вот некоторые из них:

• Кофеин: содержится в чае, кофе, некоторых прохладительных напитках и шоколаде. Это стимулятор центральной нервной системы, который способен повышать вашу выносливость, но также может вызвать бессонницу.

• Никотин: вещество, которое также стимулирует центральную нервную систему и присутствует в табаке и некоторых лекарствах. Если вы курите или пользуетесь никотинсодержащими препаратами, бессонница может стать проблемой.

• Алкоголь: хотя небольшие дозы алкоголя могут вызвать утомление и помогут быстрее заснуть, он нарушает фазы глубокого сна, что важно для регенерации организма и отдыха.

• Некоторые лекарства: средства от простуды и аллергии, болеутоляющие, препараты для снижения давления, стимуляторы, стероиды и другие - все они могут вызвать беспокойство и бессонницу.

• Тяжелая пища перед сном: наш организм тратит много энергии на переваривание тяжелой пищи. Если вы ужинаете слишком поздно или употребляете жирную или острую пищу перед сном, это может вызвать ночной дискомфорт и бессонницу.

Физическая активность перед сном: занятия спортом или интенсивная физическая активность перед сном могут привести к перегреву организма и стимуляции центральной нервной системы, что затруднит засыпание.

Выбор средства для сна зависит от многих факторов, таких как возраст, общее состояние здоровья, причины бессонницы или нарушений сна. Однако, вот некоторые доступные и часто используемые опции:

Мелатонин: Это гормон, который естественно производится организмом. Он регулирует циклы сна и бодрствования. Мелатонин часто используется в качестве средства для сна, особенно для коррекции режима сна (например, при смене часовых поясов или для людей, работающих по ночам).

Валериана, пустырник, ромашка, пион, мелисса: Эти растения, известные своими успокаивающими свойствами. Они часто используется в форме чая или капсул для улучшения качества сна.

Глицин: Глицин является аминокислотой, которая помогает снизить симптомы бессонницы и улучшает качество сна.

Магния глицинат: дефицит магния вызывает ухудшение сна, в форме глицината магний хорошо усваивается организмом, улучшая обменные процессы, успокаивает, улучшает качество сна, ускоряет засыпание.
Комплексы снотворных: В некоторых случаях могут быть назначены медикаментозные препараты, но только врачом и только краткосрочно.